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学業バーンアウト症候群とは？～心も体も守るセルフケア術～

勉強している歯学部生と休んでいるイラスト

歯学生の「燃え尽き」に悩むあなたへ

「最近、勉強も実習もやる気が出ない…」「朝起きるだけで精一杯」「周りは楽しそうなのに、自分だけしんどい」――そんな風に感じていませんか？
歯学部は、膨大な暗記や繊細な技術実習、早期からの臨床責任など、他学部以上にプレッシャーが大きい環境。
「自分だけダメなのかな」「頑張りが足りないのかな」と悩む声も多いですが、実はそれ、“学業バーンアウト症候群（Academic Burnout）”かもしれません。

この記事では、

  • 学業バーンアウト症候群の正体
  • 歯学生に特有のリスクや症状
  • 最新研究からわかった面白いポイント
  • 看護師・心理の専門家の視点からのセルフケア法
    を、やさしく・具体的に解説します。

「自分だけじゃない」と安心できて、「今日からできること」が見つかるはず。
最後まで読んで、あなたの心と体に“ひと息”をプレゼントしてください。

1. 学業バーンアウト症候群ってどんな状態？

学業バーンアウト症候群は、長期間の学業ストレスで心も体も“燃え尽きて”しまう状態です。
主な症状はこの3つ！

症状具体例・イメージ
感情的疲労何をしてもやる気が出ない、朝からぐったり
学業効率低下勉強しても頭に入らない、成績が伸びない気がする
シニシズム「どうせやってもムダ」と冷めた気持ちになる

私も看護学校での実習中に「もう何も考えたくない…」と感じたことがあります。
そんな時は、どんなに頑張っても“空回り”しがち。
歯学生の場合、実習の失敗や評価への不安が重なりやすく、「自分だけがダメ」と思い込んでしまうことも。

2. 最新研究でわかった！歯学生バーンアウトのリアル

2025年、ペルーの歯学生566人を対象にした大規模調査で、
「うつ」「ストレス」「不安」とバーンアウトの関係が明らかになりました1。

ポイント

  • うつや強いストレスがある学生は、逆に“学業効率低下”を感じにくい
    → 完璧主義が強くなり「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込む傾向があるかも。
  • 不安が強い学生は、感情的疲労を感じにくい
    → 常に“緊張モード”で、疲れを感じる余裕すらない状態かも。
  • 1年生は5年生より54%も学業効率低下を感じやすい
    → 新しい環境や学習法に戸惑いがち。
  • 女子学生は男子学生よりシニシズム（冷めた気持ち）になりにくい
    → 共感力や人間関係の影響？

こうした傾向は、学年や性別、性格によってストレスの感じ方や対策が違うことを示しています。

3. 看護師・心理のプロが語る「心のSOSサイン」

バーンアウトは「ただの疲れ」や「サボり」ではありません！
たとえば、

  • 友達と話すのも面倒
  • 何をしても楽しくない
  • 体調不良（頭痛・胃痛・不眠など）が続く
    こんなサインが出ていたら、心が「休みたいよ」と叫んでいる証拠です。

私自身、現場で学生さんの「笑顔が消えた」「ミスが増えた」と気づいた時は、まず“話を聴く”ことから始めます。
「頑張りすぎている自分」に気づくだけでも、心が少し軽くなるものです。

4. 今日からできる！学業バーンアウト対策

バーンアウト予防のコツは「小さな習慣」と「自分を責めないこと」！

具体的なセルフケア例

  • マイクロブレイク習慣
    25分勉強→5分休憩の「ポモドーロ法」。タイマーでOK！
    私も夜勤中に実践して、集中力が持続しやすくなりました。
  • 「できたリスト」を書く
    「やること」ではなく「できたこと」を3つ書き出す。
    小さな達成感が自信につながります。
  • 体の感覚に目を向ける
    肩の力を抜く、深呼吸、足の裏を感じる…「今ここ」に戻る習慣を。
  • 学びの意味づけを考える
    「この勉強が誰かの役に立つ」とイメージするだけで、やる気がアップ！
  • 仲間と悩みを共有する
    「自分だけじゃない」と感じることが、最大の安心材料です。

あなたの頑張りは、ちゃんと届いている

学業バーンアウトは「頑張りすぎ」のサインです。一度立ち止まって心に寄り添ってみてはいかがでしょうか。まとめると、

  • 1年生や完璧主義タイプは特に要注意！
  • 小さな休憩や「できたリスト」で、心と体を守ろう。
  • 「自分だけじゃない」と思える仲間や専門家に頼るのも大切。

一番伝えたいのは、「完璧じゃなくていい」ということ！

ぜひ、今日から「自分を責めないセルフケア」を始めてみてください。
あなたの未来の患者さんも、きっとその優しさを待っています。

参考文献・サイト

感情と脳のしくみ

Posted by tobi