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2025年7月13日

「最近ちょっと気分が沈む…」その気持ち、食べもので変わるかもしれません

「朝、起きるのがしんどい」「なんとなくずっと気分が晴れない」
そんなふうに感じる日、ありませんか？

実は最近、私のまわりでも「仕事には行ってるけど、ずっと心が重い」「誰とも話したくない日がある」なんて声をよく聞きます。

私自身も、看護師として夜勤が続いたとき、コンビニ食やカップ麺が続いた時期がありました。気づいたら笑顔が減って、「何してても楽しくないな…」と感じることも。

でもその後、食生活を少し見直しただけで、じわっと気持ちが軽くなったんです。

そんな“食とこころ”の関係について、今回は最新の研究をもとに「乳製品とうつの関係」をやさしくお伝えします。

【研究で判明】乳製品をよく食べる人は、うつのリスクが少ない傾向に

イランで行われた3,300人以上を対象とした大規模な調査では、
「乳製品をよく食べる人は、そうでない人に比べてうつ傾向が40％も少なかった」という結果が出ました。

🧀 牛乳、ヨーグルト、チーズなどを多くとっている人たちのほうが、気分の落ち込みが少なかったのです。

ただし、不安症状についてはまだはっきりした関係はわかっていないとのこと。

それでも、「普段の食事がメンタルに影響している」ことは確かに感じます。
私の保健室勤務の経験でも、朝ごはんを食べない子、牛乳が苦手な子ほど、元気がなかったり、イライラしやすかったりする印象がありました。

どうして乳製品が心にいいの？その理由をかんたんに解説！

乳製品が心にやさしい理由は、実はたくさんあります。
たとえば、以下のような栄養素が、脳の働きに関係しているんです。

栄養素	働き
🧠 トリプトファン	幸せホルモン「セロトニン」の材料
🧠 ビタミンB群（B2・B6・B12）	神経の働きを整える
🧠 カルシウム	神経の興奮を抑えてリラックス

特に「ホエイプロテイン」に含まれる成分は、脳内のセロトニン分泌に関与していて、
🍶 牛乳を飲むとホッとする理由にも、きちんと根拠があるんですね。

実際、夜勤明けの私はホットミルクで眠る前のリラックスタイムを過ごしていました。
すると不思議と、心がやわらかくなるような感覚があったんです。

【すぐできる】気持ちが落ち込みそうな日こそ、乳製品を味方にしよう

「じゃあ、明日から何をすればいいの？」という方へ。
私のおすすめは、“1日1乳（にゅう）”の習慣です。

🌼 たとえば、こんな風にしてみませんか？

• 朝食にプレーンヨーグルト＋バナナ
• おやつにベビーチーズ＋ナッツ
• 夜にホットミルク＋はちみつ

忙しいときでも、1日1回“乳製品タイム”をとるだけでOKです。
気分が落ちているときこそ、体に「やさしいエネルギー」をあげてみてくださいね。

【まとめ】乳製品とうつの関係｜今日からできる心のセルフケア

📌 今日のポイントをおさらいすると……

• ✅ 乳製品をよく食べる人は、うつ傾向が少ないという研究がある
• ✅ セロトニンやビタミンB群など、心に効く栄養がたっぷり
• ✅ 毎日少しずつでも取り入れることで、気持ちがラクになることも

🌷心が疲れているときは、がんばるより“満たす”ことが大事。
あなたの心にも、小さな“安心の栄養”が届きますように。