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共感力は鍛えられる！最新研究と看護師が実践する「心の筋トレ」術

2025年6月15日

脳と矢印の画像。

共感力に悩むあなたへ｜「人の気持ちがわからない」は解決できる！

「友達の愚痴を聞いても“大変ね”としか言えない…」「SNSの感動動画に共感できない」
そんな悩み、実は26人中23人が経験しています。私も看護師時代、患者さんに「冷たい」と言われたことがありました。でも最新研究でわかったのは、共感力は“心の筋肉”と同じで鍛えられるということ！

この記事では、心理学の専門家と看護師の視点から：
✅ 共感力が低いと感じる本当の理由
✅ 今日からできる「共感トレーニング」3選
✅ 人間関係が劇的に変わるコツ
を具体例とデータで解説します。

「共感力テストが高得点」なのに冷たいと言われるワケ

[共感力比較表]

タイプ特徴具体例
トレイト共感生まれつきの特性心理テストで高得点
ステート共感状況で変わる行動実際に寄り添える場面は限定

心理テストで「共感力高い」と診断されるのに、周囲から「冷たい」と言われる人が近くにいました。これは「特性」と「行動」のズレが原因。最新研究では「空想力が高い人ほど日常で共感しやすい」と判明しました。

今日からできる！共感力アップ3ステップ

  1. 「共感日記」で感情の筋トレ
    　→ 感情記録ノートで1日1回「他人の感情」を観察
  2. 「3秒ルール」で反応改善
    　→ 相槌は「うんうん」→「そっか、辛かったね」と具体的に
  3. ドラマ鑑賞で感情のバリエーション増加
    　→ 泣けるシーンで「なぜ感動するか」を分析

NG行動：
× SNSの短文コメントだけで学ぶ
× 「共感しなきゃ」と義務感で接する

驚きの研究結果｜AIが人間の共感を超える日

人間 vs AI 共感力比較

項目人間AI
速度△◎
深さ◎△
疲労度×◎

夜勤明けでヘトヘトの時、AIチャットの即座の『お疲れ様です』に救われたことあります（笑）

共感力は誰でも磨けるスキルです！

共感力は生まれつきじゃない！ 正しいトレーニングで人間関係が変わる

  • 記事のポイント：
    　1. 心理テストより日常の実践が重要
    　2. 空想力と想像力がカギ
    　3. AI時代こそ“人間らしい共感”を

今日から『共感日記』を始めて、自分も他人も大切にする会話を！

共感力は技術です。失敗しても大丈夫！ 少しずつ練習してみてくださいね♡

参考文献

脳科学

Posted by tobi