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2025年6月2日

幻覚は“特別なこと”じゃない？あなたも経験しているかも

「幻覚」と聞くと、「それは統合失調症など重い精神疾患の人だけが体験するもの」と思い込んでいませんか？
実は、「頭の中で声が聞こえた」「寝る前に不思議な光が見えた」など、日常の中で多くの人が“ちょっとした幻覚”を経験しています。
でも、「これって自分だけ？」「もしかして病気？」と不安になる方も多いはず。
この記事では、イギリスの大学が1,870人を対象に行った最新研究をもとに、

• 幻覚の本当の姿
• 一般の人と精神疾患患者の違い・共通点
• 幻覚とどう付き合えばいいか
  を、身近な例や専門家の視点も交えてやさしく解説します。

「幻覚は“心のアラート”かも？」
“心の新常識”、ぜひ最後まで読んでみてください！

日常の中の“ちょっとした幻覚”とは

例えば、こんな経験はありませんか？

• 寝る前に目の前に光が走る
• 疲れているときに「誰かに名前を呼ばれた気がする」
• 大切な人やペットを失った後、声が聞こえた気がする

実はこれ、精神疾患がない人でも15％が経験しているというデータがあります。
今回の研究でも、健康な人（非臨床群）の15％が「現実感のある幻覚」を体験していました。
一方で、精神疾患のある人（臨床群）ではその頻度や持続時間が長く、「生活への影響」が強くなる傾向がありました。

幻覚は「グラデーション」で起こる

この研究では、MAMBAC・MAXEIG・L-MODEという3つの分析手法を使い、「幻覚は“連続体”上にある」という結論に至りました。

手法	特徴	結果
MAMBAC	データのカットポイント探索	健康群で連続性支持
MAXEIG	共分散パターン分析	全体で連続性傾向
L-MODE	因子分析的手法	健康群で明確な連続性

つまり、「健常者と患者の間に明確な線引きはない」ということ。
「ストレスが強い時だけ幻覚が出る」「一時的な体験で終わる」人もいれば、「頻繁に繰り返し、現実との区別がつかなくなる」人もいる。
この“グラデーション”のどこにいるかは、体調や環境、ストレスなどによっても変わります。

研究で見えてきた意外なポイント

• 「神の声」など宗教的体験は文化的影響が強いため、分析から除外
• 20代女性に幻覚体験が多い傾向
• 病的な幻覚でも「自分で気づける」ケースが34％

専門家は「幻覚そのものより、“どう解釈するか”が大事」と指摘しています。
例えば、「寝不足で見えた光」を「ただの疲れ」と受け止める人もいれば、「自分はおかしいのでは」と不安になる人も。
心の受け止め方が、精神的な健康を大きく左右するのです。

幻覚と上手につきあうためのヒント

もし「最近、幻覚っぽい体験が増えた」と感じたら、

• ストレスや睡眠不足を見直す
• 体験の頻度や内容をノートに記録する
• 一人で抱え込まず、家族や信頼できる人に相談する
  ことが大切です。

また、「#メンタルヘルス相談」などで地域の相談窓口を調べておくと安心です。
逆に、「幻覚＝すぐに病気」と決めつけて自己否定したり、ネットの体験談だけで不安を増幅させるのは避けましょう。

幻覚は“心のサイン”として受け止めて

幻覚は決して“特別なこと”ではなく、誰にでも起こりうる“心の現象”です。

• 一般の人の15％が現実感ある幻覚を体験
• 病的かどうかは「頻度・持続時間・現実への影響」で判断
• 早めの相談やセルフケアが重症化を防ぐカギ

まずは“メンタルヘルス 相談窓口”で検索してみてください。あなたの地域にも、きっと頼れるサポートがあります！

参考文献

• 論文タイトル：Do hallucinations exist on a continuum with subclinical hallucinatory experiences?
• 論文リンク：Schizophrenia Research