【心理学入門】自分を知る旅で人生が変わる！看護師が教える自己理解の始め方
😔 「また今日も予定通りに勉強できなかった…」
😞 「なんで私はいつも三日坊主なんだろう？」
😰 「他の人は順調に見えるのに、私だけダメな気がする…」
そんなふうに自分にがっかりしてしまうこと、ありませんか？
私も看護師時代、患者さんに「あなたってどんな人？」と何気なく聞かれた時、言葉に詰まってしまったことがあります。他人の体調や心の状態はすぐに察知できるのに、自分のことになると「私って…何が好きだったっけ？」「どういう時に疲れるんだっけ？」と、まるで霧の中にいるような感覚でした。
特に、HSP気質の方やがんばり屋さんほど「もっと頑張らなきゃ」「なんで続かないの？」と自分を責めがち。でも実は、まず自分を知ることから始めれば、驚くほど楽に目標達成できるようになるんです。
目次
🌟 答えは簡単！自己理解で「本来のあなた」を取り戻そう
💡 自己理解を深めることで、あなた本来の力を無理なく発揮できるようになります。
心理学的な自己理解は、ただの性格診断ではありません。あなたの思考パターン、感情の動き、行動の癖を客観視することで、「なぜうまくいかないのか」「どうすれば自然に続けられるのか」が手に取るようにわかってきます。
今回は、脳科学×心理学の視点から、日常生活ですぐに実践できる自己理解の方法をお伝えしますね。
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🧠 なぜ自分のことがわからないの？脳科学で解明！
私たちの脳は「自分を見るのが苦手」という事実
実は、私たちの脳には「内省の盲点」という特徴があります。これは脳科学で証明された現象なんです。
例えば、今朝コーヒーを飲んだ時のことを思い出してみてください。きっと無意識に手を伸ばし、口に運んだはずです。でも「なぜそのタイミングで飲みたくなったのか？」「どんな気持ちで飲んだのか？」を正確に説明するのは難しいですよね。
保育現場でも同じことがありました。「なんでこの子は急に泣き出したの？」と先生が困っていても、子ども自身も理由がわからないことが多いんです。大人も実は同じで、日々の行動や感情の約80%を「オートパイロット」で処理しているため、自分の内面を把握しにくいのです。
自己理解の3つのポイント：「考え方」「感情」「行動」
心理学では、自己理解を3つの領域に分けて考えます。それぞれを身近な例で見てみましょう！
💭 1. 思考パターンを知る（認知的自己理解）
例：「資格試験の勉強をしなきゃ」→「でも今日は疲れてるから明日から」→「また先延ばしにしてしまった…私はダメな人間だ」
このように、「完璧主義」「先延ばし」「自己批判」などの思考の癖を知ることです。
私の体験：養護教諭時代、「子どもが怪我をすると、私の見守りが足りなかった」と自分を責めがちでした。でも実際は、子どもは成長のために失敗も必要。思考の癖に気づくと、不要な罪悪感から解放されました。
💖 2. 感情の動きを観察する（感情的自己理解）
例：職場で注意されると→まず悲しくなる→その後怒りが湧く→最終的に「やっぱり私はダメだ」と落ち込む
感情の連鎖を知ることで、早めに対処できるようになります。
私の体験：HSP気質のため、他人の感情に敏感に反応してしまいます。でも「今、相手の怒りに引っ張られているな」と気づけると、深呼吸して一歩引いて対応できるように。
🏃♀️ 3. 行動パターンを把握する（行動的自己理解）
例：ストレスが溜まると→甘いものを食べる→SNSを見続ける→夜更かしする→翌日体調が悪い
自分なりの「ストレス反応パターン」を知っておくと、早めにケアできます。
私の体験：疲れると「人に会いたくない」モードになることに気づきました。以前は「私は社交的じゃないからダメ」と思っていましたが、今は「充電期間」として受け入れています。
🔬 科学的根拠：自己理解で脳が変わる！
最新の脳科学研究によると、自己理解が進むと前頭前野という部分の働きが活発になります。ここは「実行機能」を司る場所で、以下のような能力をコントロールしています：
- 計画を立てて実行する力
- 感情をコントロールする力
- 集中力を維持する力
- 誘惑に負けない力
つまり、自分を知れば知るほど、脳が「より良い選択」をしやすくなるということなんです！
✨ 今日からできる！3ステップ自己理解法
理論はわかったけど、「で、具体的に何をすればいいの？」と思いますよね。安心してください！私が実際に試して効果があった方法をご紹介します。
STEP1：3分間感情チェック法 📝
やり方：寝る前に「今日一番印象に残った感情」を1つだけスマホのメモに残す
例：「同僚に褒められて嬉しかった」「電車が遅延してイライラした」「プレゼンが不安だった」
私の実体験：最初は「疲れた」「眠い」ばかりでした（笑）。でも2週間続けると「疲れる前の兆候」「疲れを感じる状況のパターン」が見えてきて、予防できるようになりました！
STEP2：「なぜ？」の3回チャレンジ 🤔
やり方：気になる行動や感情があった時、「なぜ？」を3回繰り返す
実例：
「今日は勉強が手につかなかった」
↓ なぜ？
「集中できなかった」
↓ なぜ？
「明日の会議のことを考えていた」
↓ なぜ？
「準備不足で不安だった」
→ 解決策：30分だけ会議の準備をしよう！
STEP3：小さな実験をしてみよう 🔬
やり方：「もしかして…」と思ったことを1週間だけ試してみる
実験例：
- 「朝型の方が調子いいかも」→ 1週間早起きしてみる
- 「人といると疲れやすい」→ 意識的に一人時間を作ってみる
- 「音楽があると集中できる」→ 勉強時にBGMを流してみる
ポイント：完璧を求めず、「ちょっと面白そう」という軽い気持ちで始めるのがコツです！
🎉 まとめ：自分を知る旅は一生の宝物
今日のポイント
- 自己理解は脳科学的にも効果が証明されている
- 思考・感情・行動の3つの角度から自分を観察する
- 小さな気づきの積み重ねが大きな変化につながる
- 完璧を求めず、楽しみながら続けることが一番大切
🌟 一番大切なのは「自分に優しい目線で観察する」ことです
自己理解は一日でできるものではありません。でも、少しずつ自分のことがわかってくると、不思議と心が軽くなり、行動も変わってきます。
私自身も「なんで続かないんだろう？」「私ってダメな人間かも…」と悩んでいた頃から、今では自分なりのペースで学び続けられるようになりました。
あなたも焦らず、自分のペースで「自分を知る旅」を楽しんでみてくださいね。きっと新しい発見と、もっと楽に生きられるヒントが見つかるはずです。