勉強計画が続かない理由とは？脳科学で解決する継続のコツ【看護師が実践】
目次
📚 「完璧な計画」が裏目に出る理由
「今度こそ絶対に続ける！」そう意気込んで手帳いっぱいに勉強スケジュールを書き込んだはずなのに…気がつけばまた3日坊主😅
あなたもそんな経験、ありませんか？
私も看護師として働きながら資格取得を目指していた頃は、まさにそうでした。
月曜：英語30分
火曜：専門書2章
水曜：過去問10問
木曜：…
こんな風に、まるで病院の勤務表みたいに「完璧な計画」を立てるんです。でも、夜勤明けで疲れた日に一度崩れると…もうダメ。「私って意志が弱いんだ」と自己嫌悪の無限ループに突入😭
でも実は、これって「あなたの性格」の問題じゃないんです！
脳科学と心理学の研究で分かった「続けるための仕組み」を知れば、誰でも無理なく勉強を継続できるようになります。
🎯 【結論】小さく始めて柔軟に続ける！それが脳科学的に正しい方法
勉強計画が続かない原因は「完璧主義の罠」と「脳への負担のかけすぎ」にあります。
でも大丈夫！解決策はとてもシンプル✨
🔑 3つのキーワード
✅ 小さく始める
✅ 具体的にする
✅ 柔軟に続ける
この記事では、看護師・心理学の視点から「脳が喜ぶ勉強計画」の立て方をお教えします。明日からではなく、今日から使える実践的なコツばかりです！
🧠 なぜ「完璧な計画」は続かないの？脳科学が教える3つの理由
1. 📈 完璧主義が生む「オール・オア・ナッシング思考」
真面目な人ほど陥りやすいのがこの罠です。
例えば、お料理で考えてみてください🍰 レシピ通りに作ろうとして、お砂糖をちょっと入れすぎてしまったら…「失敗した！」って全部捨てちゃいますか？
きっと「ちょっと甘めのケーキね♪」って、そのまま楽しみますよね。
勉強も同じなんです。計画通りにいかない日があっても、それは「失敗」じゃありません。「今日はちょっと軽めの勉強日」って思えばいいんです😊
私も精神保健福祉士として相談を受ける中で、よく感じることがあります。「100点か0点か」で考えてしまう方は本当に多くて、でも実際は「30点の日もあれば70点の日もある」くらいがちょうどいいんです。
2. 🧭 脳の「認知負荷」オーバーで処理能力パンク
脳科学では「認知負荷」という言葉があります。要は、脳が一度に処理できる量には限界があるということ。
保育士時代によく経験したことですが、子どもたちに「お片付けして、手を洗って、椅子に座って、絵本を持ってきて」って一度に言うと…もう大混乱😅
でも、
- 「まずお片付けしようね」→できたら
- 「手を洗いに行こう」→できたら
- 「椅子に座ろう」
って段階的にお願いすると、スムーズにできるんです。
大人の勉強でも全く同じ！
「英語もやって、資格勉強もやって、読書もして、運動もして…」って欲張りすぎると、脳がキャパオーバーになってしまいます。
3. 🎊 ドーパミン（やる気物質）の誤解
脳内の「やる気スイッチ」であるドーパミンについて、多くの人が勘違いしています。
❌ 間違い：「大きな目標達成時に大量分泌される」
⭕ 正解：「小さな進歩を感じた瞬間により多く分泌される」
看護師として患者さんと接している時も、「歩けるようになった！」という大きな回復より、「今日は昨日より1歩多く歩けた」という小さな進歩の方が、患者さんの表情が輝くことが多いんです✨
勉強でも同じで、「資格に合格する」という大きなゴールより、「今日は5分勉強できた」「1ページ読めた」という小さな達成感が、継続の原動力になります。
📝 今日から実践！「脳にやさしい」勉強計画の立て方
🎯 コツ①「最小実行単位」でハードルを下げる
【従来の計画】
❌ 「英語の勉強を30分する」
【脳にやさしい計画】
⭕ 「英単語帳を開く」
これが私が一番おすすめする方法です！
実際に私が実践している例をご紹介しますね：
📖 読書の場合
❌「本を1章読む」
⭕「本を手に取る」→「1ページ読む」→「気が向いたら続ける」
📚 資格勉強の場合
❌「過去問を10問解く」
⭕「過去問集を机に出す」→「1問だけ見てみる」
不思議なことに、いったん始めてしまうと「せっかくだから5分だけやろうかな」って自然と思えてくるんです。これを心理学では「作業興奮」と呼びます。
まさに「案ずるより産むが易し」ですね😊
🔄 コツ②「Plan B思考」で柔軟性を持つ
完璧な計画（Plan A）だけでなく、忙しい日用の簡易版（Plan B）も用意しておきましょう。
【私の実例】
🌟 元気な日（Plan A）
- テキストを開いて集中学習30分
😴 疲れた日（Plan B）
- 音声教材を聞きながら家事
- お風呂で暗記カードをペラペラ
- 寝る前にスマホで5分だけ復習
これは心理学の「実装意図」という概念で、「もしAがダメなら、Bをする」と事前に決めておくことで、継続率が大幅にアップすることが研究で分かっています📊
📈 コツ③「1日1ミリ」の積み重ねを可視化する
看護の現場では「患者さんの小さな変化に気づく」ことがとても大切です。血圧がちょっと安定した、食欲が少し出てきた…そんな「1ミリ」の変化を見逃しません。
自分の勉強でも同じ視点を持ってみてください✨
🗓️ 進歩の可視化方法
- カレンダーに○つけ法
- 勉強できた日：◎
- ちょっとだけできた日：○
- 全然できなかった日：△（それでもOK！）
- スマホのメモ機能活用
- 「今日覚えた単語3つ」
- 「理解できたポイント1つ」
- SNSでつぶやく（#勉強記録）
- 「今日は通勤時間に英単語5個覚えた💪」
小さなことでも記録に残すと、脳が「成長している！」と認識して、やる気ホルモンのドーパミンがどんどん分泌されます🎉
🏆 実際に効果があった！私の「ゆる勉強法」体験談
ここで、私が実際に資格取得で成功した方法をシェアしますね😊
【失敗パターンの頃】
- 毎日2時間の勉強計画
- できない日は自己嫌悪
- 1週間で挫折…
【成功パターンに変更後】
- 「まずテキストを開く」だけを目標に
- 疲れた日は「見るだけ」でもOK
- 3ヶ月継続→資格取得成功✨
量より質、そして何より「続けること」が一番大切だと実感しました。
🎊 【まとめ】小さな一歩が大きな変化を生む
✅ 今日のポイント振り返り
- 🧠 完璧主義を手放す → 「30点の日もあっていい」
- 🎯 最小実行単位で始める → 「テキストを開く」から
- 🔄 Plan Bを準備 → 疲れた日用の簡単メニューも用意
- 📈 小さな進歩を記録 → ドーパミンを味方につける
- ⭐ 1日1ミリの積み重ね → 継続が一番の力
💫 最も大切なメッセージ
「続けることができた自分」を認めて褒めてあげてください
完璧でなくても大丈夫。5分だけでも、1ページだけでも、「今日もがんばった自分」をギュッと抱きしめてあげてくださいね💕
脳科学と心理学の力を借りれば、きっと「続けられる自分」に出会えます。
今日から、今すぐ始めましょう！ まずは「勉強道具を手に取る」ことから✨