【脳科学で解決】勉強のモチベーションが続かない理由と5つの対処法 | 看護師が教える継続のコツ
目次
「また3日坊主…」そんな自分にサヨナラしませんか？
「今度こそ絶対続ける！」と決意したのに、また3日で勉強をサボってしまった…。
そんな経験、ありませんか？
💭 「私って意志が弱いのかな」
💭 「みんなはちゃんと続けてるのに」
💭 「もう自分が嫌になる」
実は看護師として働いていた私も、資格取得の勉強で何度も挫折を繰り返していました。特に夜勤明けで疲れている時なんて、教科書を開く気力すらなくて…。
でも大丈夫です✨ モチベーションの波は脳の自然な働き。あなたの意志の強さとは全く関係ないんです。
📚 脳の仕組みを理解すれば、勉強は必ず続けられる！
モチベーションには必ず波があります。この波を理解し、上手に付き合うことで、ストレスなく学習を継続できるようになります。
今回は脳科学と心理学の視点から、なぜモチベーションが続かないのか、そしてどう対処すればいいのかを、現場経験を交えながらお伝えします。
🧠 なぜ？モチベーションが続かない3つの脳科学的理由
理由① ドーパミンの「慣れ」現象
私たちの脳にはドーパミンという「やる気ホルモン」があります。
ところが、このドーパミンには困った特徴が…
🔄 新しいこと → 大量分泌でワクワク！
😴 同じこと → 分泌量減少でやる気ダウン…
これを私は「脳の省エネモード」と呼んでいます。
例えば、新しいスマホを買った時のことを思い出してください。最初はウキウキしながら色々な機能を試しますよね？でも1ヶ月もすると、当たり前になって特別感がなくなる。これと同じことが勉強でも起こっているんです。
体験談： 私が資格を取る時も、最初の2週間は毎日2時間勉強できていたのに、3週間目から急にやる気が下がってしまいました。その時は「私ってダメだな」と自分を責めていたけれど、今思えば脳が正常に働いていただけだったんですね。
理由② モチベーションの3つの時期
長年、教育現場で子どもたちの学習を見守ってきた経験から、モチベーションには明確な3つの段階があることがわかりました。
🌟 ハネムーン期（1〜2週間）
- 新鮮で楽しい時期
- 「今度こそできそう！」という希望でいっぱい
⚠️ 停滞期（3週間〜2ヶ月）
- 現実の大変さに直面
- 「やっぱり無理かも…」と諦めモードに
✅ 安定期（3ヶ月以降）
- 習慣として定着
- やる気に関係なく継続できる状態
最も危険なのが停滞期！ ここで90%の人が挫折してしまいます。でも実は、これは脳が新しい習慣を受け入れるための必要なプロセスなんです。
理由③ HSP気質の方の特別な悩み
HSP（繊細さん）の方は、周りの刺激を敏感に感じ取る分、モチベーションの波も激しく感じることがあります。
私自身もHSS型HSP（刺激追求型の繊細さん）なので、その気持ちがとてもよくわかります。資格勉強でも、途中で違う資格に目移りすることも…
HSPあるあるの悩み：
- 他人と比較して落ち込みやすい
- 「やらなきゃ」のプレッシャーが強すぎる
- 完璧主義で白黒思考になりがち
でも大丈夫！感受性の高い方こそ、この脳科学的なアプローチが効果的なんです💪
✨ 実践！モチベーション継続の5つのテクニック
テクニック① 波を前提とした「ゆるゆる計画法」
❌ NGな計画： 毎日2時間勉強する
⭕ OKな計画： 調子の良い日は2時間、しんどい日は2分
具体例：
- 月曜日：やる気満々 → 2時間
- 火曜日：疲れ気味 → 30分
- 水曜日：超疲労 → 教科書をパラパラめくるだけ
私も看護師時代、夜勤明けの日は「教科書を1ページ読むだけ」というルールにしていました。それでも続けることで、脳が「勉強する習慣」を記憶してくれるんです。
テクニック② 「ご褒美の小分け作戦」
ドーパミンを意図的に分泌させるため、小さな達成感を積み重ねましょう。
ご褒美スケジュール例：
📅 1週間継続 → 好きなカフェでお茶
📅 2週間継続 → 新しい文房具を買う
📅 1ヶ月継続 → 欲しかった本をゲット
ポイント： ご褒美は「勉強関連」にすると、学習へのモチベーションも一緒にアップします！
テクニック③ 「やる気ゼロでもOK環境づくり」
モチベーションが下がった時でも自然と勉強できる「しかけ」を作ります。
環境改善チェックリスト：
✅ 教科書を開いたままテーブルに置く
✅ スマホを別の部屋に移動
✅ 勉強道具を手の届く場所にセット
✅ 「勉強タイム」のアラームを設定
実体験： 私は洗面台の鏡に「今週の目標」を貼っていました。歯磨きの度に目に入るので、自然と意識が向くんです。
テクニック④ 「2分ルール」で習慣化
新しい習慣は2分以内でできることから始めましょう。
2分ルールの例：
- 教科書を開いて1問解く
- 単語カードを5枚めくる
- YouTube学習動画を1本見る
「そんなの意味ないでしょ？」と思うかもしれませんが、これがとても大切。脳は「やり始めたこと」を続けたがる性質があるんです（作業興奮という現象）。
テクニック⑤ 「仲間づくり」で継続力アップ
一人だと挫折しやすくても、仲間がいると頑張れるもの。
おすすめの仲間づくり方法：
- 📱 SNSで勉強アカウントを作る
- 👥 勉強会やセミナーに参加
- 📚 図書館やカフェで勉強仲間を見つける
看護師時代の体験： 同期の看護師さんたちと「勉強LINE」を作って、学習報告をしていました。「みんなも頑張ってる」と思えると、不思議と自分も続けられるんですよね。
💡 専門家からのワンポイントアドバイス
HSPさん向け特別なコツ
繊細さんは他人と比較しがちですが、あなたのペースで大丈夫です。
🌸 完璧を求めすぎず、60点でOK
🌸 疲れた時は無理せず休憩
🌸 自分の感情を否定せず受け入れる
心理学的な継続のコツ
「if-thenプランニング」 という手法がおすすめです。
例：
- もし夜9時になったら → 教科書を開く
- もしやる気が出ない時は → とりあえず1問だけ解く
- もし3日さぼったら → 自分を責めずに今日から再開
このように「もし○○なら、△△する」と事前に決めておくと、判断に迷わず行動できます。
🎯 まとめ：モチベーションと上手に付き合うポイント
今回のポイントをおさらいしましょう：
📌 重要ポイント5つ
- モチベーションの波は脳の自然な働き
- 停滞期は習慣化への必要なプロセス
- 完璧を目指さず「ゆるゆる計画」で
- 小さなご褒美でドーパミンを活性化
- 環境を整えてやる気に頼らない仕組みづくり
✨ 最も大切なこと ✨ 「自分を責めるのではなく、脳の仕組みを理解して上手に付き合うこと」
あなたの「学びたい」という気持ちは本当に素晴らしいです。その気持ちを大切にしながら、無理をせず、自分らしいペースで続けていきませんか？
小さな一歩の積み重ねが、必ず大きな成果につながります。あなたの学びの旅を心から応援しています！ 🌟