【資格勉強のコツ】同じ参考書7回読みで記憶に定着！脳科学が証明する反復学習法
目次
📚 参考書を1回読んで終わり…そんな経験ありませんか？
「今度こそ看護師資格を取るぞ！」と意気込んで参考書を買ったけど、1回読んだきりで本棚に眠っている…そんな経験、ありませんか？
私も保健師の勉強をしていた頃、新しい教材ばかり買い集めて「今度はこの本なら覚えられるはず！」と期待していました。でも試験当日、「あれ、この問題どこかで見たような…でも思い出せない💦」という悔しい経験を何度もしました。
「1回で覚えられない自分はダメなんじゃないか」と自己嫌悪に陥りがちなHSP気質の方、安心してください。実は脳科学的には「同じ本を何度も読む」方が圧倒的に効果的なんです！
⭐️ 結論：7回読み反復法が最強の理由
同じ参考書を7回読む「反復読書法」は、脳の忘却曲線と長期記憶システムを活用した、科学的根拠のある勉強法です。
🎯 この記事で分かること
- なぜ7回なのか？脳科学的な根拠
- 1回で覚えようとするストレスから解放される方法
- 資格試験合格への最短ルート
新しい参考書を次々買うより、1冊と深くお付き合いする方が記憶定着率は3倍アップします！
🧠 なぜ忘れるの？エビングハウスの忘却曲線を知ろう
忘れるのは当たり前！脳のメカニズム
「せっかく覚えたのに忘れちゃった…」 これ、あなたが悪いんじゃありません！
ドイツの心理学者エビングハウスが発見した「忘却曲線」によると：
📊 記憶の減少スピード
| 時間経過 | 忘却率 |
|---|---|
| 20分後 | 42％忘れる |
| 1時間後 | 56％忘れる |
| 1日後 | 74％忘れる |
| 1週間後 | 77％忘れる |
つまり、1日後には4分の3を忘れてしまうのが人間の脳なんです。
海馬から大脳皮質へ：記憶の引っ越し作業
私たちの脳は、まず「海馬」という短期記憶の倉庫に情報を保存します。でも海馬は「とりあえず預かっておく場所」。使わない情報はどんどん処分してしまいます。
でも大丈夫！🌟
脳は「何度も出てくる情報は重要だ」と判断して、長期記憶の倉庫「大脳皮質」に移してくれるんです。この「引っ越し作業」を促すのが反復学習！
看護師時代の実感：患者さんへの説明で体験した反復効果
看護師として働いていた時、新人の頃は患者さんに薬の説明をするのがとても緊張しました。
1回目： 「えーっと…この薬は…」（カンペ見ながら）
3回目： 「この薬の効果は○○で…」（少し慣れてきた）
7回目： 「○○さん、この薬について簡単にご説明しますね」（自信を持って説明）
同じ説明を繰り返すうちに、知識が「使える知識」に変わっていく実感がありました。これが反復学習の威力です！
📖 7回読みの魔法：段階別攻略法
研究で証明！7回が最適な理由
認知心理学の研究では、情報を7回反復することで記憶定着率が最大化することが分かっています。これは「マジカルナンバー7」とも呼ばれ、人間の脳が一度に処理できる情報量の上限とも関係しています。
私が実践した7回読みスケジュール
保育士試験の勉強で実際に行ったスケジュールをご紹介します：
📅 第1週：基礎固め期
- 1回目（月曜）： 全体をざっと流し読み「こんな内容なのね〜」
- 2回目（木曜）： 章ごとにゆっくり読む「あ、ここ重要そう」
- 3回目（日曜）： 気になる箇所に付箋を貼る
📅 第2週：理解深化期
- 4回目（火曜）： 重要箇所を音読「なるほど、そういうことか」
- 5回目（金曜）： 他の章との関連を意識「ここが繋がってる！」
📅 第3週：定着期
- 6回目（月曜）： 人に説明するつもりで読む
- 7回目（木曜）： 確信を持って読み返す「もう大丈夫！」
読み方のコツ：毎回違うアプローチで飽きない工夫
🎨 バリエーション豊富な読み方
- 1〜2回目：「初めまして」の気持ちで軽く読む
- 3〜4回目：重要箇所に蛍光ペンでマーキング
- 5〜6回目：声に出して読む（聴覚も活用）
- 7回目：「この本の専門家になった」つもりで読む
💡 今日から始める7回読み実践術
Step1：運命の1冊を選ぼう
「完璧な参考書」を探すのはやめましょう。70点の好感度があれば十分です！
私の選び方のコツ：
✅ 目次を見て全体像が分かりやすい
✅ 図表やイラストが適度にある
✅ 文字の大きさが疲れない
✅ 持ち運びしやすいサイズ
Step2：「今日は○回目」宣言法
声に出すことで脳が「反復モード」に切り替わります！
実際に私がやっていた方法：
- 朝起きたら：「今日は3回目の勉強をするぞ〜♪」
- 勉強開始時：「よし、4回目スタート！」
- 終了時：「4回目完了。明日は5回目だ」
この「実況中継」が意外と効果的です。脳に学習の目的を明確にインプットできるんです。
Step3：HSP気質を活かした読書環境づくり
HSPの方は環境に敏感だからこそ、集中できる空間作りが大切：
🏠 おすすめ学習環境
- 静かなカフェの角席（周りの音が適度にある）
- 図書館の個人ブース（完全に静寂）
- 自宅の決まった場所（リビングの同じ椅子など）
私は勉強用に折りたたみの椅子を用意して、「この椅子に座ったら勉強モード」という条件反射を作っていました。
Step4：記録をつけて達成感をアップ
📊 シンプルな記録表
□ 1回目完了 (○/○)
□ 2回目完了 (○/○)
□ 3回目完了 (○/○)
□ 4回目完了 (○/○)
□ 5回目完了 (○/○)
□ 6回目完了 (○/○)
□ 7回目完了 (○/○) 🎉チェックを入れるたびに「今日もよく頑張った！」という達成感が得られます。
🌟 まとめ：7回読みで人生が変わる
✨ 反復読書法のメリット再確認
📝 7回読み反復法のポイント
- 🧠 忘却曲線に逆らわず、脳の仕組みを活用
- 📚 新しい本より1冊との深い関係が合格への近道
- 💝 HSP気質の繊細さが深い理解力に変わる
- 🎯 記憶が「点」から「線」「面」へと成長
- 🌱 完璧主義ではなく「今日はこの章と仲良くなろう」マインド
🎊 最も大切なメッセージ
「同じことの繰り返しにこそ、価値がある」
7回読み終える頃には、その参考書があなたの「心の支えとなる相棒」に変わっているはずです。
新しい教材への誘惑をグッとこらえて、まずは1冊との信頼関係を築いてみませんか？きっと「こんなに理解できるようになった！」という感動が待っています✨