やりたいことが多すぎて決められない人必見！脳科学で解決する「選択の悩み」完全ガイド
「あれもこれも…」が止まらない？やりたいことが多すぎるあなたへの処方箋
「今度こそ英語を勉強しよう！」「資格も取りたいし、副業も始めたい！」「あ、読みたい本もたまってる…」
そんな風に頭の中がぐるぐる回って、結局何から手をつけていいかわからず、気がつくとスマホを眺めて1日が終わっている…なんてことありませんか？
実は私も看護師時代、まさにこの状態でした💦 認定看護師の資格を取りたい、英会話も上達させたい、料理のレパートリーも増やしたい、ヨガも始めたい…。手帳には「今年こそ○○をやる！」という決意ばかりが並んで、実際に続いたものはほとんどゼロ。
「なんで私はこんなに意志が弱いんだろう…」と自己嫌悪の毎日でした。
でも大丈夫！この「やりたいことが多すぎて決められない状態」には、ちゃんとした脳科学的な理由があるんです✨
目次
🔍 結論：「決められない」のは脳の仕組みが原因だった！
📌 今日のポイント やりたいことが多すぎて決められないのは、あなたの意志の弱さではありません。脳の「決定疲れ」と「選択のパラドックス」が原因です。
💡 解決策はシンプル
- 選択肢を3つまでに絞る
- 「今の自分に最も必要なもの」を軸に決める
- 一度に全部やろうとしない
この方法で、私も「やりたいことジプシー」から卒業できました！
🧠 なぜ「あれもこれも症候群」になってしまうの？
📱 情報過多の時代だから仕方ない
今の時代、SNSを開けば「○○で人生変わった！」「この資格で年収アップ！」といった情報が毎日飛び込んできますよね。
心理学では、これを「選択のパラドックス」と呼びます。選択肢が増えるほど、かえって決められなくなってしまう現象です。
まるでレストランでメニューが多すぎて、何を注文していいかわからなくなる感覚と同じです🍽️
🤯 脳は1日35,000回も決断している
実は私たちの脳は、起きている間中ずーっと選択をし続けています。
朝起きてから…
- 何時に起きる？
- 何を着る？
- 朝食は何にする？
- どの道で通勤する？
こんな小さな選択を1日約35,000回も繰り返しているんです！
これを「決定疲れ（Decision Fatigue）」と呼びます。脳のエネルギーは有限なので、夜になるころには「もう決めたくない…」状態になってしまうんです😵💫
💭 HSPさんは特に悩みやすい理由
看護師や保育士、教師など、人をケアするお仕事の方にはHSP（Highly Sensitive Person）の気質を持つ方が多いんです。
HSPの特徴：
- 情報を深く処理する
- 周りの人の気持ちに敏感
- 「もっと良い選択があるのでは？」と考えすぎる
私も典型的なHSPタイプ。一つのことを始める前に「本当にこれで良いのかな？」「他の人はもっと効率良くやってるんじゃない？」なんて考えすぎて、結局行動できない…なんてことばかりでした💦
📝 完璧主義の罠にハマっていませんか？
⚡ 医療・教育現場で身につく「完璧思考」
医療現場で働いていると、「ミスは絶対に許されない」という環境にいますよね。この責任感の強さは素晴らしい資質なのですが、プライベートの学びにまで持ち込んでしまうと…
「全部完璧にやらなきゃ」 「中途半端は嫌だ」
「やるなら一番になりたい」
こんな思考に陥りがちなんです。
でも考えてみてください。パソコンで10個のソフトを同時に立ち上げたら、動作が重くなって結局どれも使いものになりませんよね？
私たちの脳も同じです。認知負荷がかかりすぎると、どれも中途半端になってしまいます。
💡 実体験：「全部やろう」で大失敗した話
かつて、私はこんなことを同時に始めようとしました：
❌ 同時スタート失敗例
- 認定看護師の勉強
- TOEIC対策
- 料理教室
- ジム通い
- 副業のハンドメイド
結果は…全部中途半端😱 どれも1ヶ月続きませんでした。
「やっぱり私はダメな人間だ」と落ち込んでいたとき、心理学を学ぶ友人から「それ、脳科学的に無理ゲーだよ」と言われてハッとしました。
🎯 今日から使える！「選択の整理術」3ステップ
ステップ1️⃣：「やりたいことリスト」を全部書き出す
まずは頭の中のモヤモヤを紙に出しちゃいましょう！
📝 書き出し例
- 英語の勉強
- 資格取得（○○検定）
- 副業を始める
- ダイエット
- 読書習慣をつける
- 料理レパートリーを増やす
- ヨガを始める
- 家の断捨離
恥ずかしがらずに、思いつくままに書いてOKです✨
ステップ2️⃣：「なぜやりたいの？」を3行で書く
それぞれについて、理由を具体的に書いてみましょう。
✅ 良い例：英語の勉強
- 海外の看護研究論文を読めるようになりたい
- 将来的に国際医療に携わりたい
- 患者さんとのコミュニケーションの幅を広げたい
❌ ダメな例
- なんとなく必要そう
- みんなやってるから
- やった方が良いと思うから
「なんとなく」の理由は、継続力につながりません💦
ステップ3️⃣：「今の私ランキング」で3つに絞る
全部書き出したら、今のあなたにとって最も重要な順に並べます。
🏆 私の実際のランキング（看護師時代）
- 認定看護師の勉強（キャリアアップに直結）
- 英語の勉強（論文読解に必要）
- 読書習慣（知識の幅を広げたい）
4位以降は「いつかやりたいリスト」として別ページに移動させました📋
🚀 確実に続く「段階的スタート法」
🎯 まずは1つだけ！2週間ルール
3つに絞った後も、同時スタートは禁物です。
私が実際に実践した方法：
- 1つ目：認定看護師の勉強（毎日30分）
- 2週間後：習慣になったら英語学習を追加（毎日15分）
- さらに2週間後：読書時間を追加（寝る前10分）
この「2週間ルール」で、確実に習慣化できました✨
📊 成功率が格段にアップ！
同時スタート vs 段階的スタート
| 方法 | 継続率 | ストレス度 |
|---|---|---|
| 同時スタート | 20% | 高い😰 |
| 段階的スタート | 80% | 低い😊 |
💪 HSPさん向け：心が軽くなる考え方のコツ
🌸 「70点主義」で気持ちをラクに
完璧主義のHSPさんには、「70点で合格」という考え方をおすすめします。
❌ 完璧主義思考 「毎日1時間勉強しなきゃダメ」 「1日でも休んだら意味がない」
✅ 70点主義思考
「今日は15分だけでも良し」 「週5日できたら上出来」
この思考転換だけで、継続率が劇的に改善しました💕
🌈 「季節ごとの目標」で無理なく進歩
年間目標ではなく、3ヶ月ごとに見直すのもおすすめです。
🌸 春（4-6月）：新しい習慣を1つスタート
☀️ 夏（7-9月）：習慣の定着とレベルアップ
🍂 秋（10-12月）：2つ目の習慣を追加
❄️ 冬（1-3月）：振り返りと次年度の計画
季節と一緒に変化していくイメージで、自然に成長できます🌱
✨ まとめ：「選ぶ勇気」が人生を変える
📋 今日のポイント総まとめ
✅ やりたいことが多いのは情報過多の時代だから当然
✅ 「決定疲れ」は脳科学的に証明された現象
✅ HSPさんは特に選択に悩みやすい気質
✅ 選択肢は3つまでに絞って脳の負荷を軽減
✅ 段階的スタートで継続率80%を実現
✅ 70点主義で心をラクに保つ
🎯 一番大切なのは「選ぶ勇気」です
全部やろうとしなくても大丈夫。今のあなたに最も必要なことから、一歩ずつ丁寧に取り組んでいきましょう。
あなたの向上心と優しさは、きっと素晴らしい未来を作り出すはずです💖
まずは今日、やりたいことを紙に書き出すことから始めてみませんか？あなたの小さな一歩を心から応援しています🌟