転職を繰り返しても満たされない理由とは？心理学で解く「転職ループ」の抜け出し方
目次
「また転職したいと思ってしまう…」そんなあなたへ
朝起きて「今日も仕事か…」とため息をついたり、求人サイトをついつい見てしまったりしていませんか？
「今度こそは理想の職場に出会える！」と思って転職したのに、数ヶ月経つとまた同じモヤモヤが…。看護師として多くの方のお話を聞く中で、こんな相談を本当によく受けるんです。
💡 実は私自身も、看護師→保育士→養護教諭と職種を変えながら「もっと自分に合った環境があるはず」と探し続けていた時期がありました。
「転職を繰り返す自分がダメなのかな」なんて自分を責めないでくださいね。これには脳科学的な理由があるんです。
【結論】転職ループの正体は「脳のクセ」だった！
転職しても満たされないループの正体は、私たちの脳にある「報酬予測システム」のクセなんです。
簡単に言うと：
- 🧠 新しい環境への期待でドーパミンが出る
- 😞 現実とのギャップで失望する
- 🔄 また「次こそは」と探し始める
心理学でいう「外的統制思考」にハマっている状態です。「幸せは外側の環境が決める」と思い込んでしまっているんですね。
大切なのは「内的統制思考」への転換。つまり「自分の行動や考え方で状況を変えられる」という視点を持つことです。
なぜ私たちは転職を繰り返してしまうの？脳科学で見る「転職依存症」
🧠 脳の「報酬予測システム」が関係している
私たちの脳には、未来への期待を司る「報酬予測システム」があります。
【例】転職活動中の脳の動き
- 求人を見る → 「この職場なら幸せになれそう！」
- ドーパミン分泌 → ワクワク感・やる気アップ
- 実際に働く → 期待ほどじゃない…
- 予測誤差発生 → 不満・失望感
- また求人探し → ①に戻る
まるで「隣の芝生は青く見える」状況を、脳が自動的に作り出しているんです。
📊 転職理由の統計から見える傾向
厚生労働省の調査によると、転職理由の上位は：
- 人間関係の問題（30.2％）
- 給与への不満（23.8％）
- 労働環境への不満（19.5％）
でも注目すべきは、転職後も同じ理由で悩む人が約6割いることなんです。
🎯 HSP気質の人は特に注意が必要
HSP（繊細さん）の特徴
✅ 環境の刺激に敏感
✅ 完璧主義傾向が強い
✅ 理想と現実のギャップを感じやすい
私自身もHSP気質があり、「もっと患者さんとゆっくり関われる環境があるはず」「理解のある上司がいる職場があるはず」と常に思っていました。
💭 でも気づいたんです。「完璧な職場」を外に求め続けている限り、どこに行っても満足できないって。
【実例】転職ループから抜け出した3つのケース
Case 1：看護師のAさん（28歳）の場合
Before： 3年間で4回転職。「人間関係が悪い」「残業が多い」と転職理由
転換点： 自分の「価値観リスト」を作成
- 最重要：患者さんとの関わり
- 重要：成長できる環境
- 普通：給与、人間関係
After： 同じ職場でも「患者さんとの関わり」に集中することで満足度アップ
Case 2：保育士のBさん（32歳）の場合
Before： 「園の方針が合わない」で転職を繰り返し
転換点： 「自分らしい保育とは何か」を明確化
After： 現在の園で自分なりの工夫を重ね、やりがいを見つけた
Case 3：会社員のCさん（35歳）の場合
Before： 「もっとスキルアップできる会社があるはず」と転職
転換点： 「今の職場でできるスキルアップ」を考えた
After： 社内異動や資格取得で希望を叶えた
今日から始められる「転職ループ脱出法」5ステップ
ステップ1：価値観の「見える化」をしよう
📝 ワークシート：仕事に求めるもの
項目重要度(1-5)現在の満足度(1-10)給与・待遇人間関係成長・学び仕事内容ワークライフバランス職場環境
💡 私の経験談： この表を作ったとき、「成長・学び」が最重要なのに、給与ばかり気にしていた自分に気づきました。
ステップ2：「今の職場の良いところ」を10個見つける
意外と見落としがちな現在の職場のメリット：
- 通勤時間が短い
- 有給が取りやすい
- 同僚が親切
- 設備が整っている
- 安定している
ステップ3：「内的統制思考」を身につける
外的統制 → 内的統制の変換例
| 外的統制思考 | 内的統制思考 |
|---|---|
| 「上司が理解してくれない」 | 「どう伝えれば理解してもらえるか考えよう」 |
| 「職場の雰囲気が悪い」 | 「自分から挨拶を増やしてみよう」 |
| 「成長できる環境がない」 | 「今できるスキルアップを探そう」 |
ステップ4：「3ヶ月チャレンジ」を設定する
転職を考える前に、現在の職場で3ヶ月間できることを試してみましょう。
例：コミュニケーション改善チャレンジ
- 1ヶ月目：積極的な挨拶
- 2ヶ月目：相談・報告の頻度を増やす
- 3ヶ月目：提案や改善案を出してみる
ステップ5：転職の「判断基準」を明確にする
転職すべき場合のチェックリスト
☐ 価値観と現実のギャップが大きすぎる
☐ 3ヶ月間改善努力をしても変化がない
☐ 心身に深刻な影響が出ている
☐ 業界全体の問題で個人では解決不可能
専門家として伝えたい「本当の満足」の見つけ方
看護師として、心理学を学ぶ者として、多くの方の相談を受ける中で感じるのは：
「外に完璧を求めすぎている人ほど、転職ループにハマりやすい」
ということです。
🌟 満足度の方程式
満足度 = 現実の状況 ÷ 期待値期待値を下げろという意味ではありません。「現実を受け入れつつ、自分にできることから変えていく」ことが大切なんです。
💝 自分への3つの質問
転職を考えたとき、まずこの3つを自分に聞いてみてください：
- 「今の不満は、転職でしか解決できない？」
- 「理想の職場で働く自分は、今の自分と何が違う？」
- 「転職先でも同じ悩みを抱える可能性はない？」
まとめ：あなたらしく働ける道は必ずある
📌 転職ループ脱出のポイント
- 🧠 脳のクセを理解する：報酬予測システムに振り回されない
- 🎯 価値観を明確にする：何を大切にしたいかハッキリさせる
- 🔄 内的統制思考を育てる：自分でできることから変える
- ⏰ 3ヶ月ルールを設ける：すぐ転職せず、改善を試す
- ✅ 判断基準を持つ：感情的にならず、冷静に判断する
💎 最も大切なのは「自分軸」を育てることです。
完璧な職場は存在しませんが、あなたらしく働ける環境は必ず見つけられます。外側ばかりに答えを求めず、まずは今いる場所で「できること」から始めてみませんか？
転職は「逃げる手段」ではなく「成長するための選択」に変わるはず。あなたの中にはすでに「満足を感じる力」があります。それに気づけたとき、きっと新しい道が見えてくるでしょう。
あなたの心が少しでも軽くなりますように。いつでも応援しています！