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2025年8月6日

💭 こんな経験ありませんか？毎日の言葉に疲れてしまうあなたへ

「また同じミス…私ってダメだな」
「さっきの一言、傷つけちゃったかも」
「あの人の『お疲れさま』、なんだか冷たく聞こえた…」

朝起きてから夜眠るまで、こんな言葉が頭の中をぐるぐる回っていませんか？

HSP（とても敏感な人）の特性を持つ方なら、きっと「あるある！」と頷いてくださるはず。私も看護師として働いていた頃、患者さんの「ありがとう」に喜ぶ一方で、先輩の「次はもっと早く」という言葉に一晩中悩んでしまうことがありました。

でも大丈夫。言葉との「ちょうどいい距離感」を覚えれば、今よりずっと楽に過ごせるようになります。

✨ 結論：言葉は「情報」、感じ方は「選択」です

🎯 今日お伝えしたいこと：HSP気質の方が心穏やかに過ごすには「言葉を客観視するスキル」を身につけることが一番大切です。

言葉そのものに「良い」「悪い」はありません。それにどんな意味を持たせるかは、実は私たち次第なんです。

脳科学の研究でも、感情の反応パターンは練習によって変えられることが分かっています。つまり、繊細なあなたでも、言葉に振り回されない心の使い方を覚えることができるんです。

📷 解説画像：脳のイラストと共に「言葉→感情→反応」の流れを矢印で示した分かりやすい図解

🧠 なぜHSPさんは言葉にこんなに敏感なの？

💡 脳科学で分かった！HSPの「深く処理する」特徴

HSP（Highly Sensitive Person）には4つの特徴がありますが、中でも「深く処理する」が言葉の受け取り方に大きく影響します。

私たちの脳には「扁桃体」という感情を処理する部分があります。HSP気質の方はこの部分がとても活発に働くため、他の人なら流せる言葉も、まるで「4Kテレビで見る映像」のように鮮明に受け取ってしまうんです。

🎈 言葉は「風船」のようなもの

保育士として働いていた頃、子どもたちによく話していた例え話があります。

「言葉って風船みたいなものなの。重い風船もあれば、軽い風船もある。そして、その風船をぎゅっと握りしめるか、ふわっと手放すかは、あなたが決められるのよ」

大人の私たちも同じです。他人の言葉という「風船」を、必死に抱えて歩く必要はありません。

👩‍⚕️ 現場で見た「言葉の距離感」の大切さ

精神保健福祉士として心のケアに携わる中で、同じ状況でも全く違う反応をする方たちを数多く見てきました。

Aさんの場合：
上司から「この資料、もう少し詳しく書いて」と言われた時
→「私の能力不足だ…」「また怒られる」と一晩中悩む

Bさんの場合：
同じ言葉を聞いても
→「具体的にどこを詳しくすればいいか聞いてみよう」と前向きに受け取る

この違いは才能や性格の問題ではありません。「言葉との付き合い方」を知っているかどうかの違いなんです。

🛠️ 今日から使える！「言葉の距離感」3つのコツ

1️⃣ 「実況中継モード」で客観視する

ネガティブな考えが浮かんだら、心の中で実況中継してみましょう。

この小さな変化が、感情の暴走を止める第一歩になります。

2️⃣ 言葉を「仕分け」してみる

看護記録を書く時のように、言葉を分類してみましょう。

種類	例	対処法
事実	「提出が遅れた」	改善策を考える
感想	「私は駄目な人間だ」	「これは感想だな」と距離を取る
推測	「みんな私を嫌ってる」	根拠があるか確認する

3️⃣ 「言葉の賞味期限」を決める

私が実際にやっている方法です。ネガティブな思考に「賞味期限」を設定します。

手帳に「この心配事、明日の朝まで」「この悩み、今日の18時で終了」と書いて、時間が来たら意識的に手放します。

💡 コツ：完璧を求めず、「今日は30%くらい距離が取れたな」という小さな変化を認めてあげることが大切です。

🌟 まとめ：あなたの繊細さは「才能」です

🎯 今日のポイント

✅ 言葉は情報、意味づけは自分の選択

✅ HSPの「深く処理する」特徴は理解すれば活かせる

✅ 「実況中継」で言葉と適度な距離を保つ

✅ 言葉の「仕分け」と「賞味期限」で心を整理

✅ 小さな変化を認めて、自分を褒めることが大切

あなたの繊細さは弱さではありません。それは、この世界をより深く感じ取れる素晴らしい才能です。

その繊細さを大切にしながら、言葉との上手な付き合い方を身につけていけば、きっと今より心軽やかに過ごせるはず。

一歩ずつ、あなたらしいペースで進んでいきましょう。応援しています！