なぜ私の気持ちはこんなにアップダウンするの？感情の波が激しい本当の理由
目次
「また感情のジェットコースターに乗っちゃった…」そんなあなたへ
💭 「朝はやる気満々だったのに、お昼には憂鬱…」
💭 「昨日楽しかった勉強が今日は全然手につかない」
💭 「こんな自分ってダメな人間なのかな…」
こんな風に感じること、ありませんか？
私は看護師、保育士や養護教諭として多くの方と接してきました。感情の浮き沈みに悩んでいるのは、決してあなただけではありません。
特に真面目で頑張り屋さんほど、この「感情の波」に振り回されて、自分を責めてしまいがちなんです。
でも大丈夫。感情の波には科学的な理由があるんです。
📝 今日わかること
感情の浮き沈みが激しい理由は、主に3つの要因が絡み合っているから
🔹 ホルモンバランスの変化
🔹 思考パターンの癖
🔹 環境要因の影響
これらの仕組みを理解することで、感情の波に振り回されにくくなり、自分らしいペースで毎日を過ごせるようになります。
⭐ 大切なポイント
感情の変化は「ダメなこと」ではなく、人間として自然な反応です
🧠 感情の波の正体を科学的に解明！3つの原因とは？
1️⃣ ホルモンが作る「心の天気」
🌈 幸せホルモン「セロトニン」の影響
私たちの感情は、脳内で分泌されるホルモンによって大きく左右されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定に欠かせません。このセロトニンが不足すると：
- 😰 気分が落ち込みやすくなる
- 😤 イライラしやすくなる
- 😴 やる気が出にくくなる
実際、夜勤を続けていた頃、私自身もセロトニン不足による感情の波を経験しました。朝はなんとなく憂鬱で、夕方になってようやく調子が上がってくる…そんな日々でした。
⚡ ストレスホルモン「コルチゾール」の暴走
コルチゾールはストレスを感じた時に分泌されるホルモンです。適度なら問題ないのですが、慢性的なストレス状態が続くと：
🚗 車でいうと「アクセル踏みっぱなし」状態
→ ブレーキ（理性的判断）が効かなくなる
→ 感情のコントロールが困難に👩 女性特有のホルモン変動
特に女性の場合、月経周期に伴うエストロゲンの変化がセロトニン分泌にも影響します。
「生理前になると感情的になっちゃう…」これは決して「気持ちの問題」ではなく、生理的な変化なんです。
2️⃣ 思考の「クセ」が作る感情の落とし穴
🎯 完璧主義が生む「0か100か思考」
私たちの脳は過去の経験をもとに思考のパターンを作ります。心理学では「認知バイアス」と呼ばれるこの現象が、感情の波を大きくすることがあります。
よくある思考パターン例:
| 思考パターン | 具体例 | 感情への影響 |
|---|---|---|
| 完璧主義 | 「100点じゃないと意味がない」 | 少しの失敗で大きく落ち込む |
| 白黒思考 | 「成功か失敗かしかない」 | 気分の振れ幅が極端になる |
| 破滅的思考 | 「一度失敗したら終わり」 | 不安や恐怖が増大する |
👩⚕️ 看護現場での実体験
看護師時代、同僚に「患者さんに100%尽くさないと」と考えて燃え尽きてしまう人が多くいました。
ある日、先輩看護師がこう言ってくれたんです：
「完璧を目指すのは素晴らしいけれど、70点でも患者さんは十分感謝してくれるよ。100点を目指して0点になるより、70点を続ける方が価値があるの」
この言葉で、私の思考パターンも大きく変わりました。
3️⃣ 見落としがちな「環境」の影響力
🌤️ 季節・天気が気分に与える影響
私たちを取り巻く環境も、感情に大きな影響を与えます。
特に注目したいのが季節の変化：
- 🌅 日照時間の減少 → セロトニン分泌の抑制
- 🌡️ 気温の変化 → 自律神経の乱れ
- 🌧️ 気圧の変化 → 体調不良による気分の落ち込み
保育現場で働いていた時、雨の日の子どもたちは明らかに落ち着きがないことに気づきました。これは大人も同じで、天気や季節の変化に敏感に反応するのは生物として当然の反応なんです。
🏠 身近な環境要因
日常生活の中にも、感情に影響する要因がたくさんあります：
- 🎵 騒音 → ストレスホルモン分泌増加
- 🌡️ 室温 → 集中力・気分に影響
- 👥 人間関係 → 心理的ストレス
- 💡 照明 → 概日リズムの乱れ
✨ 今日からできる！感情の波を穏やかにする5つの対処法
🗓️ 1. 感情日記で自分のパターンを知ろう
私が実際にやっている方法をご紹介します：
📖 毎日寝る前の5分間
✅ 今日の感情レベル（1-10段階）
✅ その日あった出来事
✅ 体調・天気・生理周期など1週間続けると、自分だけの感情パターンが見えてきます：
「あ、生理前だから落ち込みやすいのか」
「雨の日は集中しにくいんだな」
「この時間帯は調子がいいことが多い」
⏰ 2. 「6秒ルール」で感情の暴走をストップ
強い感情が湧いた時は、6秒間深呼吸をしてみてください。
怒りなどの激しい感情は、6秒でピークを過ぎると言われています。
🏥 看護現場での実践例
患者さんに理不尽なことを言われた時、私はよくこの方法を使っていました：
- 🫁 深く息を吸って（3秒）
- 💨 ゆっくり息を吐く（3秒）
- 🧠 「今の感情は一時的なもの」と心の中でつぶやく
🌿 3. 環境を少し変えてみる
小さな環境の変化が、感情の安定につながります：
🏠 おうちでできる環境改善
- 🌱 観葉植物を置く → 空気清浄効果＋癒し効果
- 🕯️ アロマを焚く → リラックス効果
- ☀️ 自然光を取り入れる → セロトニン分泌促進
- 📚 勉強場所を変える → マンネリ防止
私の実体験：カフェ勉強法
資格勉強が行き詰まった時、いつものデスクを離れてカフェで勉強することがあります。
環境が変わるだけで：
✅ 集中力がアップ
✅ 新鮮な気持ちで取り組める
✅ 周りの適度な雑音が集中を助ける
🍎 4. 食事で感情をサポート
セロトニンの材料となる栄養素を意識的に摂取しましょう：
| 栄養素 | 効果 | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| トリプトファン | セロトニンの材料 | バナナ、牛乳、チーズ |
| ビタミンB6 | セロトニン合成をサポート | 魚、鶏肉、玄米 |
| マグネシウム | 神経の興奮を抑制 | ナッツ、海藻、ほうれん草 |
💪 5. 軽い運動で感情をリセット
運動は天然の抗うつ剤とも呼ばれています。
忙しい人でもできる「ながら運動」
- 🚶♀️ 階段を使う → エレベーターの代わりに
- 🎵 音楽に合わせて体を動かす → 家事をしながら
- 🧘♀️ ストレッチ → テレビを見ながら5分間
私は夜勤明けによく散歩をしていました。たった15分の散歩でも、気分がすっきりして感情が安定するのを実感していました。
💝 心が軽くなる「自分との付き合い方」
🤗 感情の波は「人間らしさ」の証拠
感情の浮き沈みがあるということは、あなたが豊かな感性を持っている証拠です。
心理学の世界では、感情の起伏が全くない状態の方が異常とされています。
🌈 覚えておいてほしいこと
感情の波があることは、決して「弱い」ことではありません。
むしろ、その豊かな感性は周りの人を支える力になっています。
📈 小さな積み重ねを大切に
完璧を目指さず、「今日はこれができた」という小さな積み重ねを大切にしましょう。
私の実践例：「できたことリスト」
毎晩、その日できたことを3つ書き出します：
✅ 朝、予定通りに起きられた
✅ 感謝の気持ちを伝えられた
✅ 新しいことを1つ学んだどんなに小さなことでもOK。この習慣で、自己肯定感が確実に上がります。
📚 まとめ：あなたらしいペースで歩んでいこう
✅ 今日のポイント振り返り
- 🧠 感情の浮き沈みは「ホルモン」「思考」「環境」の3つの要因で起こる自然な反応
- 🌟 セロトニンやコルチゾールなどのホルモンバランスが感情に大きく影響する
- 💭 思考のパターンや癖が感情の波を大きくすることがある
- 🌍 季節・天気・人間関係などの環境要因も感情に影響を与える
- 💡 感情日記や6秒ルール、環境の工夫で感情をコントロールしやすくなる
🌟 一番大切なメッセージ
あなたの感情の豊かさは、決して欠点ではありません。
むしろ、その繊細さや共感力は、きっと周りの人を支える素晴らしい力になっています。
まずは自分を責めるのをやめて、今日できることから始めてみませんか？
💪 今日から始められること
- 感情日記を1週間つけてみる
- 強い感情を感じたら6秒深呼吸
- 小さな環境改善を1つ試してみる
あなたのペースで、あなたらしく。一歩ずつ進んでいきましょう。