ひとりで抱え込まない心のケア 〜暴力の背景に隠れた「助けて」のサイン〜
目次
毎日がんばるあなたへ…「心の疲れ」気づいていますか？
「仕事も家のことも、ちゃんとしなきゃ」と思えば思うほど、ふとした瞬間に心が折れそうになること、ありませんか？
朝、目覚めても気持ちが重い。家族や職場の人間関係にイライラしたり、自分の気持ちがわからなくてモヤモヤしたり…。
私は看護師・保育士・教育職として、多くの「がんばりすぎて疲れてしまった」方と出会いました。「私もそうかも」と思ったあなた、大丈夫です。この記事は、そんなあなたにこそ届けたい内容です。
- 「もし自分や周囲に暴力的な言動があったらどう接したらいい？」
- 「本音が言えないのは弱いから？」
- 「いつも怒りや不安をガマンしていませんか？」
どれか一つでも心当たりがあったら、ぜひ読み進めてくださいね。
「心のSOS」は一人で抱えずケアし合うことが大切
この記事では「家庭内暴力 加害者 支援 多職種研究」をもとに、「どうして暴力に至ってしまうのか」、「回復への第一歩」をやさしく解説します。
加害者も「孤独」「不安」を抱えていることや、早い段階での相談・ケアが再発を防ぐカギだということがわかりました[1]。
「誰かに頼る・相談する」ことに罪悪感を持たず、自分のためにも、まわりのためにも「心のケア」が大切なんです。
「暴力の背景にあるもの」看護師・心理の現場のリアル
家庭内暴力（ドメスティックバイオレンス、DV）と聞くと、“自分とは関係ない”と思いがち。でも実際は、怒り・孤独・突発的な感情が積もることで、誰にでも起こりうる問題です。
例：夜勤明けの自分。眠れないまま家事、家族の不満、つい強く言いすぎて自己嫌悪…。誰でも心がいっぱいになれば、普段しないこともしてしまう。その「暴力」のグラデーションに気づくことが大切です。（看護師としても、母としても実感しています）
加害に至る背景には何がある？
- ストレスやプレッシャーによる感情コントロールの難しさ
- 「居場所がない」と感じる孤独感や絶望感
- 子どもの頃からの体験や、うまく表現できない怒り
現場でよくあるエピソード：
「暴言を吐く利用者さん」「突然怒る親御さん」と接し、「なぜこんな行動を？」と悩むことも。でも、じっくり話を聞くと、みんな「助けてほしい」「話を聞いてほしい」と心の中で叫んでいました。
| 悩み・困りごと | よくある反応 | 本当に必要なサポート例 |
|---|---|---|
| 家族・仕事での孤独や不安 | ガマン・怒り・ふさぎ込み | 話を聴く／安心できる場所 |
| 突然の生活環境の変化 | パニック／自暴自棄 | 実用的なアドバイス・背景への共感 |
| 「どうしていいかわからない」 | 他責・イライラ | 対話・すぐ頼れる相談先 |
加害者も「人間性」で見てもらい、支えがあれば変われる
多職種チーム（警察・看護師・心理士・福祉職など）が、「まず話を聴く」「人として尊重」「全体像を一緒にみる」ことが再発防止へつながったという調査結果が出ています[1]。
★感情の糸がもつれた時、一人で解くのは難しい。
でも「そっとそばに誰かがいて、ゆっくり一緒に解こう」としてくれると、不思議と心が軽くなる――そんな関係が大切なんです。
今日からできる「心のSOS」セルフケア＆サポート術
- 「ひとりで抱え込まない」と自分にOKを出す
- 少しでも不安やモヤモヤを感じたら、いつもより早めに「誰かに話す」「相談窓口を調べる」
- 気分が落ち込んだ日は、自分を「甘やかす日」として休む（私も実践中！）
- 家族や職場での小さな気づき→「最近どう？」と優しく声をかけるだけで心が変化します
実践例：
教育現場や病棟で「疲れた」「ムリしすぎた」ときは、同僚に勇気を出して「今ちょっとしんどい」と打ち明けます。それだけで肩の力が抜け、また頑張れることも多いんです。読者の方も「きっと誰かが聴いてくれる」と信じて、小さな一歩を踏み出してみませんか？
「絡まった糸を一緒に解く」あたたかなサポートのイメージ図
誰でも「心のケア」を受けていい！
- しんどいときほど人に頼ることが大切
- 暴力やトラブルの裏にも助けを求めるサインあり
- 早めの対話とサポートが再発も心の安定も助ける
- ケアをすることで自分自身もラクになる
- 「ひとりぼっちじゃない」 悩みは小さな一歩から変えられる
いちばん伝えたいのは…
「あなたの悩みやつらさは、ひとりぼっちではなく、ケアの一歩から変わる」ということです！
頑張るあなたを、心から応援しています。
記事関連ツイート案（発信例）
- 「がんばりすぎて疲れていませんか？心のモヤモヤ、一人で抱え込まずに『気持ちを話す』だけで軽くなることも。私も現場でたくさん経験しています。#こころのケア #セルフケア」
- 「暴力や怒りの裏には、“助けて”のサインが隠れています。誰かのSOSに気づいたら、まず聴いてあげることから。#家庭内暴力 #相談できる場所」
- 「“どうしてもつらいとき”こそ頼ってください。セルフケアや相談の一歩が未来を変えます！#メンタルヘルス #看護師の気づき」
参考文献・サイト
- Gudde, C.B., Palmstierna, T., Whittington, R., Nesset, M.B. (2025). A Multi-Disciplinary Approach to Intimate Partner Violence: A Qualitative Study of the Perpetrators’ Experiences. Journal of Interpersonal Violence, 1–22[1]
- WHO「暴力防止」(2021)など国際機関公式レポート
- 厚生労働省・日本看護協会・各種メンタルヘルス支援サイト